Хранителните добавки увеличават мускулите

Тренировки и хранене, специфично за развитието на мускулите, са необходими, ако искате да изградите физика чрез увеличаване на мускулната маса. Яденето на 4 до 6 хранения на ден вече трябва да е навик, тъй като мускулите се нуждаят от постоянен прием на аминокиселини, за да се възстановят и растат. Не само но и защото това е много ефективен начин за поддържане на метаболизма. Хранителните добавки за спортисти са, както подсказва името им, хранителни добавки. Те не са, както повечето хора могат да мислят, само за да подобрят представянето. Ако трябва да бъдем честни, можете да натрупате чиста мускулна маса и без да консумирате добавки. Но трябва да имате възможност да ядете твърди храни, шест пъти на ден, достатъчно богати на микроелементи, фибри, протеини, въглехидрати и добри мазнини, за да сте сигурни, че получавате достатъчно аминокиселини, витамини и минерали, които да подхранват мускулите, и да поддържат здравето Ви.

Всички осъзнаваме, че да се направи това без прием на хранителни добавки е не само скъпо, но и отнема много време, освен това е и трудно за храносмилане. Хранителните добавки са чудесни продукти. Те са предназначени да направят диетата на спортиста по-удобна, по-ефективна и по-здрава. Но какви са добавките, които трябва да се ползват с добри резултати? Как да изберем от толкова много референции? Ни ще ви помогнем да направите избора си по лесен, като изброим петте хранителни добавки, с които да стимулирате изграждането на мускулите.

КОМПЛЕКСИ НА ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ

Витамини и минерали

Витамините са в основата на всичко останало. Без тях никакъв източник на белтъчини, въглехидрати или липиди не би могъл да бъде метаболизиран правилно. Един добър комплекс от мултивитамини трябва да включва: витамин С, витамини В, магнезий, калций и калий, за да назоват само основите. Може да се каже, че ако следвате здравословен начин на хранене е най-вероятно да не страдате от недостатъци, но знам, че храната, която консумираме днес е с изчерпани микроелементи (транспорт, съхранение, обработка и) дори и чрез отглеждане на собствените си плодове и зеленчуци никога няма да можете да достигнете квотата си от микроелементи, което е необходимо за поддържане на баланса на тялото ви. Консумирайте комплекс от витамини и минерали всяка сутрин, дори и в дни без тренировки.

Суроватъчен изолат

Суроватъчен протеин за изграждане на мускулите

Суроватъчен протеин или суроватъчен изолат е ултрафилтриран млечен протеин, от който е отстранен казеинът, голяма част от мазнините и лактозата (млечна захар). Затова суроватката е протеин, силно концентриран в аминокиселини, много чист и много смилаем, идеален за изграждане на мускули, чистене на мазнини. Ниското съдържание на калории и високата му смилаемост позволяват умножаване на приема на протеини през деня, за по-продължително развитие на мускулите. Суроватъчният изолат е суроватка, която е претърпяла допълнителен етап на филтриране: вече не съдържа мазнини или лактоза. Изолатът е идеален за хора, които не търпят млечни продукти мускулите, тъй като съдържанието на калории е ниско. Ако не сте сигурни за различните източници на протеин, изберете изолат. Той гарантира висок прием на бърз протеин (продължителността на асимилацията му не надвишава 1 час), богата на есенциални аминокиселини и без риск от претоварване на храносмилателната система.

CASEIN

Казеин за развитие на мускулите

Казеинът (калциев казеинат или мицеларен казеин) е бавен протеин, който се асимилира за повече от 6 часа, понякога 8 часа в зависимост от състава. Също така е с много ниско съдържание на калории. Този протеин е идеален за хора, които искат да изградят ЧИСТИ мускули или искат да отслабнат БЪРЗО И ЗДРАВОСЛОВНО. Всъщност , казеинът е БАВНО УСВОИМ ПРОТЕИН за смилане и осигурява много траен ефект на ситост, идеален за закуска от 17 часа или преди заспиване. Така че … суроватка или казеин? Е, и двете! Изберете суроватъчен или суроватъчен изолат за закуска, след тренировка и следобедна закуска (ако се мастурбирате) и казеин преди лягане и лека закуска следобед. по обяд (ако искате да отслабнете).

BCAA аминокиселини

BCAA за чиста мускулна маса

ВСАА е комбинация от три аминокиселини: L-левцин, L-валин и L-изолевцин. Левцинът, най-мощният от 3-те аминокиселини за мускулния анаболизъм, е от решаващо значение за протеиновия синтез и борбата срещу мускулния катаболизъм. По -просто казано това е основната аминокиселина важна за покачване на мускулна маса и сила. BCAAs аминокиселиниа подобряват възстановяването и анаболизма на мускулите, детерминантите за мускулен растеж и атлетично представяне. Изберете BCAA според вашите цели.

BCAA 2: 1: 1 са предпочитани за насърчаване на определянето на мускулите като част от специфичен режим на хранене и тренировка. BCAA от fitnessdobavki.bg отговаря на тези критерии, като предлага съотношение 2: 1: 1.

BCAA 8.1.1 са предпочитани за увеличаване на теглото и изграждане на мускули, защото съдържат 8 пъти повече левцин, отколкото в други комплекси на аминокиселини. Левцинът е най-анаболната аминокиселина, тъй като тя е тази, която осигурява протеиновия синтез и следователно хипертрофията и мускулното развитие. Изберете BCAA 8.1.1 от FHL.bg за да подобрите производството на азотен оксид (NO) и да ускорите покачването на чиста мускулна маса.

HMB

HMB подобрява възстановяването на мускулите чрез ускоряване на протеиновия синтез и повишаване на действието на левцин, който е директен метаболит.

Глутами

Глутаминът от своя страна е най-използваната аминокиселина при практикуването на спортна дейност и трябва абсолютно да се добави към всяка програма за оптимално възстановяване на мускулите.

 

CREATINE

Креатин за мускулна маса

Креатинът не е нито аминокиселина, нито въглехидрат, а молекула, произведена естествено в организма. Също така, креатинът може да се образува от глицин, метионин и аргинин. В мускулните влакна, креатинът позволява синтеза на АТР. Енергийната молекула, която мускулите използват за свиване. Също така, креатинът поддържа клетъчна хидратация, която не само укрепва здравината, но и ЗАХРАНВА мускулите. Използва се в контекста на увеличаване на масата, креатинът подобрява асимилацията на въглехидратите и резервата на мускулния гликоген. Но креатинът може да се използва и за изграждане на мускули и във фази на релеф. Защото запазване интензивността на тренировките, укрепва мускулното развитие и сила. Мускулната дефиниция може да бъде подобрена и чрез консумиране на креатин, защото значително подобрява възстановяването на мускулите.